Mangel an Bewegung kann auch Krankheiten -6%der koronaren Herzerkrankungen, 7%des Typ -2 -Diabetes und 10%Brustkrebs verursachen, die zu wenig Bewegung standen.Die Auswirkungen der Bewegung auf die menschliche Gesundheit übersteigt sogar Fettleibigkeit und Übergewicht.
Was ist der Schaden an mangelnder Bewegung für den menschlichen Körper?Es wird eine Muskelatrophie und eine verminderte Muskelkraft verursachen, was zu einem Rückgang der körperlichen Fitness führen wird.Dies erklärt auch, warum Menschen, die lange im Bett bleiben, anfällig für Probleme mit einer niedrigen kardiopulmonalen Funktion sind.
● Wo ist die „gute“ Übung?
Es besteht kein Zweifel, dass Bewegung chronische Krankheiten wirksam verhindern kann.Koronarherzerkrankung, Schlaganfall, metabolisches Syndrom, Typ -2 -Diabetes, Brustkrebs, Dickdarmkrebs und Depression können ebenfalls die Rehabilitation durch wissenschaftliche Übungen unterstützen.Ein solcher Freund möchte sich fragen: Warum kann sich Sport positiv auf den menschlichen Körper auswirken?
Zunächst teilen wir Übung in zwei Arten, einer istAerobic ÜbungDer Andere istAnaerobe ÜbungWesenAerobische Übung bezieht sich hauptsächlich auf diese„Niedrige und mittlere starke Bewegung“Der Körper kann den Transport und die Aufnahme von Sauerstoff durch die kardiopulmonalen und metabolischen Systeme verbessern, um den Muskeln Energie zu liefern. „Versorgung; die Sauerstoffübung ist hauptsächlich Muskelstärkebewegung und wiederholte Übungen des Widerstands, von denen die meisten zu“ hoher Intensitätsübungen „gehören.
Obwohl Bewegung aerob und anaerob ist, ist sie im Allgemeinen keine einzelne aerobische oder anaerobe, und die meisten von ihnen sind organische Kombinationen der beiden.
❀ Aerobic -ÜbungEs kann viele Substanzen fördern, die für die kardiovaskuläre Gesundheit von Vorteil sind und den Stoffwechsel des Körpers effektiv regulieren.Erreichen Sie schließlich eine Reihe von Effekten wie die Verbesserung der Funktion des vaskulären Endothels, zur Verringerung der Entzündung, der Verzögerung der Arteriosklerose und der stabilen Plaonararterien der Koronararterien;
❀ SauerstoffMehr in der Verbesserung der Muskelkraft und -dauer widerspiegelt es die körperliche Funktion von Patienten mit älteren Menschen, Schwäche und Herzerkrankungen.Es hilft, das Gewicht zu kontrollieren, das Risiko eines Sturzes in ältere Menschen zu verringern und die unabhängige Lebensfähigkeit älterer Menschen zu verbessern.
● Differentialübungsintensität
Der größte Teil der normalerweise Ausübung der Ausübung ist hauptsächlich aerobische Übungen, aber um den Wert der Bewegung zu klären, werden viele Menschen auch auf die Stärke der Übung achten.Wie unterscheiden wir also zwischen hoher, mittlerer und niedriger Festigkeit?
Hier unterrichte ich dir eine einfache Möglichkeit.Herzfrequenzschätzungsmethode(Im Allgemeinen bleibt die Herzfrequenz der Menschen bei ruhig 60-100 Mal/Minute).
Lassen Sie uns zunächst einen Blick auf die Formel des Herzfrequenzbereichs der aeroben Bewegung mit mittlerer Intensität werfen:Die maximale Herzfrequenz x (60%-70%), die maximale Herzfrequenz = 220 AltersalterWesen
Zum Beispiel ist ein 45 -jähriger Mann, die maximale Herzfrequenz ist220-45 = 175, Mittlerer Intensitätsbereich ist175x (60%-70%)Der Umfangswert der erhaltenen Herzfrequenz ist(105-122) mal/MinuteWesenWenn sich die männliche Herzfrequenz nach dem Training im obigen Intervall befindet, führt er mit mittlerer Intensität die hohe Stärke und ansonsten eine geringe Intensität.
Sportvortragswissenschaftsübungen vermeiden zufällig
Wenn ich jeden Morgen durch den Park gehe, kann ich die unterschiedlichen Trainingsmethoden aller sehen.Einige Freunde können nicht nur ihre Gliedmaßen trainieren, sondern auch „eloquent“ sein, singen und springen, bis sie erschöpft sind.
Obwohl Bewegung gut für die Gesundheit ist, ist es manchmal ein doppeltes Schwert.Immerhin haben viele Menschen Trainingsverletzungen erlebt, sodass Bewegung auch Schritt für Schritt entsprechend der spezifischen Situation jeder Person (wie Alter, Geschlecht, Körperbau usw.) durchgeführt werden muss.
Das Bewegungslicht reicht nicht aus.Bewegung ist eine zielgerichtete, geplante und wiederholte Teilnahme an der Muskelgruppe, die darauf abzielt, die kardiopulmonale Ausdauer, Muskelkraft, Gleichgewicht und Flexibilität zu fördern.Es ist also nicht ohne Bett oder Meditation.Studien haben gezeigt, dass nach 4 bis 6 Wochen Suspendierung des Trainingstrainings, obwohl es regelmäßige tägliche Aktivitäten gibt, das maximale Sauerstoffvolumen jedoch erheblich abnimmt und alle daran erinnert, dass die täglichen Aktivitäten die Bewegung nicht ersetzen können.
Veröffentlicht von der Weltgesundheitsorganisation„Globale Vorschläge zur körperlichen Aktivität sind gut für die Gesundheit“Unter ihnen haben Menschen jeden Alters gezielte Übungszeit- und Trainingsintensitätsvorschläge vorgelegt.Es gibt keine strenge Einschränkung des Sports, und Sie können nach Ihren persönlichen Hobbys wählen.Natürlich, wenn Sie die Bedingungen haben, sich unter beruflicher Übungsanleitung besser zu entwickeln, insbesondere diejenigen, denen normalerweise keine Bewegung ist.
Es ist zu beachten, dass Sie vor dem Training gut abschneiden müssenSich warm laufenVermeiden Sie Verletzungen.Viele Menschen mögen Morgenübungen, aber die Zeit der morgendlichen Bewegung sollte nicht zu früh sein.Zehn Uhr) Später achten Sie auf die Prävention und Wärme der Kälte.Verhindern Sie für ältere Menschen fallen.
Wie trainiere ich Patienten mit Gefäßerkrankungen?
Bewegung ist ein wichtiges Mittel zur Rehabilitation von Herz -Kreislauf -Erkrankungen, aber vor Jahrzehnten wird im Allgemeinen befürchtet, dass Patienten eine Herzbelastung für frühe Aktivitäten haben würden. Es wird empfohlen, nach Beginn eine lange Bettruhe zu haben.Mit der Vertiefung der klinischen Forschung stellten wir fest, dass die Langzeitbettruhe sich Sorgen und Angst machen und die Belastung des Herzens und des Myokardsauerstoffverbrauchs verschlimmern, was der Verbesserung der Krankheit nicht förderlich ist.Nach mehreren Diskussionen hat sich die auf der Trainingstherapie basierende Rehabilitationsprogrammtherapie allmählich verbessert, und die Patienten haben nach der Anwendung gute Ergebnisse erzielt.
Die Training -Rehabilitation von Herz -Kreislauf -Erkrankungen basiert auf der Prämisse, um die Sicherheit von Patienten zu gewährleisten, daher muss sie unter Anleitung professioneller Ärzte und Rehabilitationsabteilungen durchgeführt werden.Die Ärzte müssen zunächst das Übungsrisiko von Patienten bewerten, das Bewegungsrisiko des Patienten basierend auf dem gefährlichen Schichtschema bewerten und dann individuelle Übungsrezepte auf der Grundlage der Grundsätze der Gefahrenschichten und den Grundsätzen der Vorschriften vorlegen.
Patienten in der Rehabilitationsphase des Krankenhauses werden unter der Überwachung von EKG, Blutdruck usw. durchgeführt und regelmäßig überprüfen.Hier gebe ich keine bestimmte Einführung, um sie unter der Anleitung des Arztes nicht alleine zu imitieren.
Vor mehr als 10 Jahren startete die American Society of Sports Medicine und die American Medical Association gemeinsam„Sport ist ein guter Arzt“s Projekt.Angetrieben von der Entwicklung des nationalen Fitnessplans und der Entwicklung der Sportbranche in meinem Land hat die Motivation aller allmählich zugenommen.Es gibt jedoch Berichte über Übungsschäden oder sogar einen plötzlichen Tod im Training, was darauf hinweist, dass die wissenschaftliche Natur unserer Bewegung verbessert werden muss.Die Geschwindigkeit des Wunsches ist nicht zu erreichen, und der Schritt -durch -Step ist der beste Weg.
Passt auf!
Kardiovaskulärabteilung des Peking -Krankenhauses in Peking„Herzrehabilitation und Follow -up -Kliniken“, Kann die Sicherheit von Patienten bewerten, die körperliche Fitness des Patienten verstehen und Patienten zur Durchführung von wissenschaftlichen, sicheren und wirksamen Bewegungen führen.Bei Patienten mit koronarer Herzerkrankung, chronischer Herzinsuffizienz, insbesondere Patienten mit koronarer Herzerkrankung, haben Patienten eine wichtige klinische Bedeutung und gute Rehabilitationseffekte.
Entsorgungszeit:Jeden Mittwoch Nachmittag
Expertenexperten:Dr. Zhang Qian, Abteilung für kardiovaskuläre Medizin
Diagnose Ort:Der 6. Stock des ambulanten Gebäudes des Klinikgebäudes
Vielleicht gab diesmal der Schnee, der in Peking hätte gewesen sein sollten, Weihai.
Als er zum akademischen Austausch nach Weihai ging, fiel nach dem Winter mit einem starken Schnee zusammen.Für einen Morgenläufer dürfen Sie natürlich die gute Gelegenheit nicht verpassen.So früh am nächsten Morgen rannten wir zusammen.
Weihai nach Schnee ist das Paradies der Fotografen.Weißer Schnee wird mit blauem Meer eingelegt, und grüne Zweige fallen in Qiong Fang.Dieses schöne Eis und Schnee zeigte den Touristen den einzigartigen Wen Wan und die Bewegung von Weihai.
Baiyun, Meer, blauer Himmel, Wasser und Himmel;
Schnee, Prestige, Eis, kalt und grenzenlos;
Läufer, Passanten -Ausländer, warm wie Frühling;
Fluss, Fischerboote, Bogenbrücken, keine Löcher haben;
Sonnenschein, Meer, Damm, die schönste Landschaft!
